Юзерпичка

10-ть продуктов от которых нужно отказатся для похудания

10-ть продуктов от которых нужно отказатся для похудания

Моя цель — сбросить вес на 8 кг. Причем на животе и внутренних органах, так как мне надоела хроническая усталость, висящие мышцы, висящий живот, общая слабость и тяжесть во всем организме в целом, отдышка и подавленное настроение. Я взялся и уже есть результаты. Параллельно с отказом от некоторых продуктов и переходом на здоровое питание занимаюсь активным спортом: бегаю, катаюсь на велосипеде, качаю пресс, хожу в бассейн. Не курю (и не хочется), не бухаю (и не хочется), работаю на 200% больше и с пребольшим удовольствием, появилось желание жить, любить и творить. Чего и Вам желаю.

К сути САБЖ-а. С диетами я не дружу, потому что в моем ритме жизни им места не будет, да и смешно читать про супер дорогие заморские фрукты включенные в большинство диет, как будто своих нет. Долго лазил по интернетах в поисках лаконичного списка запрещенных для худащих продуктов. Не нашел. Составил сам и поделюсь с Вами без не нужной лирики, только факты:

1) Макароны (спагетти тоже макароны, и «ракушки» макароны). Супы с небольшим количеством макарон я все же варю.
2) Мучное. Если быть точным, продукты с белой муки: ватрушки, белый хлеб, батон и т. д. Черный хлеб кушать можно.
3) Сахар. Я пью зеленый чай без сахара и позволяю себе один кофе в воскресенье с сахаром. Глюкоза топливо для организма, потому отказываться вообще от сахорочка не нужно.
4) Сладости. Булочки, конфетки, чупа-чупсы, мороженое и т. д. Но... темною порою, под одеялом, пока никто не видит... :0)
5) Сладкие воды.
6) Газировки. Пейте просто воду без понтов.
7) Масло сливочное, маргарин, сметана. Жиры. Много жиров. Плюс к тому, с нашим качеством продуктов в организм попадает и жирнючая пальмовая олия.
8) Жареное мясо, котлеты, отбивные и т. д.
9) Жареная картошка. Крайне не рекомендуется. :0(
10) Подсолнечное масло (олия). Я, например, делаю салат с оливковым маслом. Не просто так же его есть, верно? А порой и сметаны бахну.

Без этих, 10-ти продуктов Ваш организм (Вы) легко обойдется, и как бонус очистится от шлаков, полипов и холестерина.
Налегайте на салаты (лето на носу), супы, фрукты, овощи (можно жарить)

Конечно эти правила не догма и для каждого индивидуальны. Но именно этот список претендует на универсальность. В любом случае попробуйте несколько недель удержаться без продуктов которые я привел и посмотрите на результат.

Фото, а-ля «У них получилось» для мотивации:








Вот эта девочка мне особенно нравиться:


http://indev.org.ua/2012/05/27/1/
Юзерпичка

Дивергентний тест, як тест IQ для творчих особистостей

Дивергентний тест, як тест IQ для творчих особистостей 

Вітаю Вас громадяни !



Сьогодні хочу підняти тему оцінки інтелекту та здібностей людини. Мене вельми турбує зростаюча хвиля популярності тестування на рівень IQ в університетах та при прийомі на роботу без уявлення тестуючих про про його суть. Прозондувавши спец.літературу і діставши підтвердження своєї думки в одній з психіатричних книжок, скажу Вам стисло — тести IQ не розкривають до кінця рівень інтелектуальних здібностей досліджуваного якщо у нього не математичний склад розуму і тому купа людей не лінійно-логічного мислення залишається за бортом. Ці тести пропонують вибрати з певної, злічимої кількості відповідей — одну правельну. Що робити людям, які в основному користуються творчою, абстрактно-іраціональною правою півкулею мозку? Не вдаватись у тугу! Є інший варіант тестування — дивергентний. При дивергентному методі тестування задіюється у першу чергу уява та кмітливість, а потім усе інше. Тест просить перелічити якомога більше способів використання поданих тестом предметів за певну одиницю часу, допустимо:

- Каска
- Стіл

Дивергентний тест нір азу не легший від конвергентного. Відключіть логіку та аналітичне мислення і спробуйте перелічити варіанти використання названих мною предметів. Поїхали:

Каска. Можна носити воду, захищатись від малого метеоритного дощу та нацькованого на Вас дятла, можна прорізати дірочки і використовувати як карнавальну або хокейну маску, на ній можна сидіти, у неї можна наср… Продовжуйте.

Стіл. За ним можна їсти, гарна підставка під ноги коли клеїш шпалери, підставка під дівчину коли займаєтесь коханням, метальна зброя ерегованого Халка, дощечка для різьблення на нудних парах (уроках), дрова при апокаліпсисі, судячи з американських фільмів — непоганий захист від куль любого калібру… Продовжуйте.

На основі даних піддослідним відповідей можна оцінити і його психологічний стан: схильний до насильства, драматизму, гулянок, весела вдача і т.д.

У книзі Малкольма Гладунлла «Ганії та аутсайдери», я вичитав про дивергентний тест зі словами «Цегла» та «Ковдра». Піддослідним був вундеркінд з місцевої (для автора) школи. Високе IQ, високі навчальні бали — повний комплект генія. Ось на що вистачило цього парубка:

- Цеглина. Для будівництва, можна кинути.
- Ковдра. Можна вкритись, загасити пожежу, можна прив’язати до дерев і полежати.

Все? Так! Це все на що спромігся піддослідний геній. Уява у хлопця відсутня як факт.

Зрозуміли месседж? Судячи з нашого тесту цього парубка можна списати і зіслати на ртутний кар’єр робітничим копачем, як ЇХНІ тести списують нашого брата.
Кожна людина створена з задатками для певно роботи (робіт). І цей хлопчина без сумніву буде перший у певних науках, а у чомусь гірший, життєві обов’язки у нього будуть інші ніж у нас і мрії, і бажання…

Резюмую мій посил — я відверто проти використання IQ тестів в школах, університетах як обов’язкового, псевдо універсального та безапеляційного критерію наявності певних розумових здібностей (чит. потенціалу). Потрібно обов’язково проводити дивергентне та конвергентне тестування послідовне або на вибір.
Юзерпичка

Как работает вКонтакте. Архитектура IT.

Два года назад Дуров и Иларионов поделились на конференции HighLoad++ о архитектуре вКонтакте. Привожу данные на 2010 год, думаю основательно данные не поменялись, а для общего представления хватить двугодичной точности.


И так…
Платформа вКонтакте:

Debian Linux* — основная операционная система
**nginx
— балансировка нагрузки
PHP + XCache
Apache + mod_php
memcached
MySQL
Собственная СУБД на C
node.js — прослойка для реализации XMPP, живет за HAProxy
Изображения отдаются просто с файловой системы xfs
ffmpeg — конвертирование видео

Статистика вКонтакте на 2010 год:

95 миллионов учетных записей
40 миллионов активных пользователей во всем мире
11 миллиардов запросов в день
200 миллионов личных сообщений в день
Видеопоток достигает 160Гбит/с
Более 10 тысяч серверов, из которых только 32 — фронтенды на nginx
30-40 разработчиков, 2 дизайнера, 5 системных администраторов, много людей в датацентрах
Каждый день выходит из строя около 10 жестких дисков

*Архитектура вКонтакте:

Cервера многофункциональны и используются одновременно в нескольких ролях:
— Перебрасывание полуавтоматическое;
— Требуется перезапускать daemon’ы;

При балансировке нагрузки используются:
— Взвешенный round robin внутри системы
— Разные сервера для разных типов запросов
— Балансировка на уровне ДНС на 32 IP-адреса

Мощные сервера:
— 8-ядерные процессоры Intel (по два на сервер, видимо)
— 64Гб оперативной памяти
— 8 жестких дисков (соответственно скорее всего корпуса 2-3U)
— RAID не используется
— Не брендированные, собирает компания ТехноОкта
— Вычислительные мощности серверов используются менее, чем на 20%

Сейчас проект расположен в 4 датацентрах в Санкт-Петербурге и Москве, причем:

— Вся основная база данных располагается в одном датацентре в Санкт-Петербурге
— В Московских датацентрах только аудио и видео
— В планах сделать репликацию базы данных в другой датацентр в ленинградской области
— CDN на данный момент не используется, но в планах есть
— Резервное копирование данных происходит ежедневно и инкрементально

Волшебная база данных на C
*Разработана «лучшими умами» России, победителями олимпиад и конкурсов топкодер; озвучили даже имена этих «героев» Вконтакте (писал на слух и возможно не всех успел, так что извиняйте):
—Андрей Лопатин
—Николай Дуров
—Арсений Смирнов
—Алексей Левин

*Используется в огромном количестве сервисов:
— Личные сообщения
— Сообщения на стенах
— Статусы
— Поиск
— Приватность
— Списки друзей

Аудио и видео
1500 серверов используется для перекодирования видео, на них же оно и хранится.

Fanny
• Ядро операционной системы модифицированно (на предмет работы с памятью), есть своя пакетная база для Debian
• Фотографии загружаются на два жестких диска одного сервера одновременно, после чего создается резервная копия на другом сервере
• Есть много доработок над memcached, в.т.ч. для более стабильного и длительного размещения объектов в памяти; есть даже persistent версия
• Фотографии не удаляются для минимизации фрагментации
• Решения о развитии проекта принимают Павел Дуров и Андрей Рогозов, ответственность за сервисы — на них и на реализовавшем его разработчике
• Павел Дуров откладывал деньги на хостинг с 1 курса

Через неделю напишу о архитектуре Google в которой насчитывается болем 1 000 000 серверов…

http://indev.org.ua/2012/05/12/3/
Юзерпичка

Zentyal — готовая сборка Linux для серверов middle компаний

Здравствуйте друзья айтишники.
Представляю Вам отличнейшею сборку сервера для масштабов малого и среднего предприятия — Zentyal (бывший eBox Platform). Пододет начинающим и продолжающим (но уставшим) админам как полусамонастраивающейся Linux с визуальным web-интерфейсом. На перевес своему русскому конкуренту Ideco ICS, «Дзентял» бесплатен. Сам не пробывал, но забугорный сетевой народ хвалит данный продукт как безотказный и очень простой в использовании. Кроме того пациент подходит для организации VoIP (IP-телефонии), так как на борту наявный Asterisk. Документация inc в сборку. Скачать Zentyal можно тут -> (не забудте выбрать розрядность своего процессора).

Скриншоты:







Что на борту у Zentyal и что с него лепят :


Сетевой фильтр и роутер
Фильтрация
NAT и перенаправление портов
VLAN 802.1Q
поддержка нескольких шлюзов PPPoE и DHCP
Правила для нескольких шлюзов, балансировка нагрузки и автоматический перехват управления при отказе
Распределение трафика (shaping), в том числе на уровне приложений
Мониторинг трафика с графическими отчётами
Механизм детектирования вторжений в сеть
Клиент Dynamic DNS

DHCP-сервер
NTP-сервер
DNS-сервер
Динамические обновления через DHCP
Сервер RADIUS
Поддержка VPN
Автоматическая конфигурация динамических правил роутинга
HTTP-прокси
Интернет-кэш
Пользовательская аутентификация
Фильтрация контента (со списками категорий)
Прозрачная антивирусная проверка
Delay pools
Система детектирования вторжений
Почтовый сервер
Виртуальные домены
Квоты
Поддержка SIEVE
Восстановление внешних аккаунтов
POP3 и IMAP с SSL/TLS
Фильтрация спама и антивирусная проверка
грейлистинг, черные и белые списки адресатов
Прозрачный фильтр POP3-прокси
Аккаунт Catch-all
Webmail
Web-сервер
Виртуальные хосты
Авторизация на основе сертификатов
Рабочие группы
Централизованное управление пользователями и группами
Поддержка иерархии (Master/slave)
Синхронизация с Windows Active Directory
Windows PDC
Политики паролей
Поддержка клиентов на базе Windows 7
Общий доступ к сетевым ресурсам
Файл-сервер
Антивирус
Корзина
Print-сервер
Groupware: календарь, адресная книга, webmail, wiki и др.
VoIP-сервер
Голосовая почта
Комнаты для конференций
Звонки через внешнего провайдера
Трансферные звонки
Удержание звонков
Музыка при удержании
Квоты
Логи
Сервер Jabber/XMPP
Zentyal User Corner for self users info updating
Отчёты и мониторинг
Панель управления (Dashboard) для централизованного доступа к сервисной информации
Мониторинг CPU, загрузки, дискового пространства, температуры, памяти
Использование дисков и состояние RAID
Полный отчёт по состоянию системы
Отправка уведомлений администратору по электронной почте, через RSS или Jabber
Обновления программного обеспечения
Резервное копирование (включая конфигурацию и удалённые/remote данные)

——-


Zentyal собран из отдельных компонентов с открытым исходным кодом:

*Apache web server
*mod perl CGI engine
*OpenLDAP shared users and groups
*OpenSSL cryptography
*netfilter/iptables firewall and NAT
*BIND DNS server
*Squid proxy server and web cache
*DansGuardian content-control software
*Postfix mail transfer agent
*XMPP instant messaging
*ntpd clock synchronization
*OpenVPN virtual private network
*Samba shared storage and PDC for Windows clients
*CUPS shared printers
*APT software installation and upgrade
*Asterisk VOIP services
*Snort network intrusion detection system
*Zarafa or eGroupWare calendar sharing, address book, and webmail
*Dovecot IMAP and POP3 server


http://indev.org.ua/2012/05/12/2/
Юзерпичка

FreeSWITCH. Дизайн интерфейса для soft-атс IP-телефонии

Признаюсь Вам, друзья, потратил немало времени на изучение таких VoIP платформ как Asterisk и Elastix. Обе бесплатные, но при реализации предпроекта для РАЕС (готовил любимому начальству на рассмотрение радужных перспектив внедрения VoIP и экономического эффекта) остановился на последнем решении ибо оно есьмь box-сборка. Инсталяха на базе Linux с приятным GUI админки.

Недавно специалисты (отдельное спасибо Виталию Ковалышену ) с львовской компании ITSfera познакомили меня с более стабильной реализацией VoIP софт-атс — FreeSWITCH
http://www.mysql.com/imagecache/4ca97a0ba5c20.png

Плюс системы FreeSWITCH. Как оказалось в стандарте де-факто для SoftSwitch (Софт АТС) Asterisk много багов на уровне ядра системы. Эти баги известны разработчикам, но что бы их решить нужно переписать с нуля ядро. Соответственно этот геморрой main-разработчику системы, компании Digium, не нужен. «С пивом покатит» (с). Так вот, недавно группа «несогласных» c таким положением вещей в компании — откололась и создала свою, классную СофтАТС — FreeSWITCH.

Минус системы FreeSWITCH. В протежированой мною soft-атс отсутсвует GUI (графический интерфейс пользователя). Но! Ребята с ITSfera пишут свой, и к концу 2012 года планируют запустится. Вчера любезно прислали концепцию GUI для FreeSWITCH (cм. рис. снизу).

http://indev.org.ua/2012/04/18/1/
Юзерпичка

VirtualBox — бесплатная Virtual Machine от Oracle

VirtualBox — бесплатная Virtual Machine от Oracle

Искал простую виртуалку взамен VMware (который, кстати, наглухо перекрывает собой 80-й порт и не дает запустится Apache), наткнулся на творение от Oracle под названием VirtualBox. Примечательно, что на сайте есть сборки под разные ОС. Скачать можно тут >> (~85 мб.)



Знаю еще две безплатных виртуальных машины: Microsoft Virtual-PC (только для Windows и для виртуализации семейства ос Windows)

http://soft-block.ru/_ld/0/87.jpg

, а также QEMU который запускается только под Linux

http://cache.gawkerassets.com/assets/images/17/2011/11/a9874935a5be5289a330f1e8bf0f04b9.jpg
http://indev.org.ua/2012/04/17/1/
Юзерпичка

Евро за евро

Ламав собі голову над одним простим питанням — «В Європі ніби не дурні люди живуть. Вони теж третину бюджету на футбол тратять коли Євро приймають?». Питання поставленно і потребувало вирішення. Дорога стелиться перед ногами того хто йде (с) і я пішов у інтернет.
В пошуках дізнався цікавий факт про проведення чемпіонатів Евро і поділюсь з Вами. Фінансування Евро в Європі ведеться на ~80% приватними інвесторами. Тому для країн, приймати цей чемпіонат у себе — величезна Божа благодать. Подумайте самі: дороги відремонтовані, інфроструктура новозведена, купа туристичних грошей... Навіть у братів полякі Євро 2012 — 83% за рахунок інвестицій. У нас же ~90% це кошти державного бюджету та ще і тендери відмінили.

А. Ледве не забув маленьку ремарочку — Україна вже заборгувала по зовнішнім платежам за свою незалежність приблизно два своїх бюджети. Дефолту боятись — в борги не влазити (с). Тобто ми вже два, ні три рази у дефолті і як це все ще тримається одній олігархії відомо.... Але — «Алє-алє-але-алє!!! А нам все побоку, у нас футбол!»

Юзерпичка

LinguaLeo — отличная интерактивная онлайн-обучалка английскому языку

Здравствуйте друзья. Рекомендую классный, бесплатный сервис для обучению английскому языку LinguaLeo. Приятно радует, что такой качественный, красивый и по настоящему удобный продукт производства СНГ.

Игровая суть — развивать и кормить своего львенка фрикадельками, то есть как завещал нам Ульянов «Учиться, учиться и еще раз учиться... английскому и валить от сюда нахер». Шуткую конечно же. На тему «валки из страны» есть афоризм: «Ребята, тот кто буде последним валить с этой гребаной страны пускай выключит свет в аэропорту» (с). Отвлекся немного...

Ребят, на сервисе можно переводить, учить новые слова, вести журнал и словарь, упражняться, аудироватся и многое другое, пробуйте ->

Вот скриншот стартовой страницы:
http://indev.org.ua/pictures/lingleo_1.jpg

http://indev.org.ua/2012/03/13/2/
Юзерпичка

Вместо бензина сжатый воздух


Давно задаюсь вопросом о замене ДВЗ (который, кстати, считается устаревшей технологией вот уже 66 лет) на безопасное для окружающей среды и восстанавливаемое топливо. Водоросли, водород и электролиз воды — самые перспективные технологии. Но сегодня речь пойдет о авто на сжатом воздухе, французской компании Motor Development International. Автомобиль имеет нулевой выхлоп, заряжается обычным компрессором (от домашней сети — 4 часа, от АЗС — 3 минуты), в автомобили отсутствуют кучу не нужных ему запчастей (охлаждение, свечи и т. д.), ну и на конец масло в нем меняется раз на 50 000 км. пробега.


Технология пневмодвигателей известна уже 300 лет, а 1880 году в Лондоне ездили пневмо-трамваи, пока в 30-тых не пришла ера ДВЗ и про екологические движки все забыли (говорять что не просто так, а через лобби могущественных нефтяных корпораций). Меньше с тем, на данный момент основатель MDI и бывщый инженер Формула1 — Ги Негрэ (Guy Negre) показал работающий экземпляр машинки на пневмодвигателе. Машинка называется CityCat весом 750 кг. у которой запаса сжатого воздуха хватает на 200-300 километров хода по шоссе или 150 километров в городе. На своей фабрике во Франции MDI намерена производить целую линейку воздушных авто (по цене $11 тысяч), так же, как наладить их выпуск в Индии.

Кстати, за машинкой будущее, даже не сомневайтесь. На данный момент, эту модель будет выпускать корпорация Тата. Индийский авто гигант, который намеревается выкупить ЛендРовер и Ягуар за 2 миллиарда долларов. Вот такие перспективы. По заявлению Тата, машинка в ее интерпретации будет весить 350 кг. и иметь цену $5000. По-моему отличный городской вариант.

Ага. С минусов, хочу отметить:
1) Потерю КПД при конвертировании энергии в жатый воздух и обратно;
2) Опасный баллон с взрывоопасным сжатым воздухом под жо... под попой;
3) Конечно же отсутствие заправок как таковых;

Лед тронулся господа.

В Украине про такие шикарные технологии мечтать опасно и без перспективно. Наш оккупационный режим не даст народу ездить на дешевых машинах да еще и сравнительно за безцень. По крайней мере на нашем веку, мы таких машин на улицах не увидим. Но думаю скоро в нашу колонию Европа будет скидывать тоны машин на ДВЗ как мусор, и мы сможем покупать этот шлак подешевле нежели сейчас.

Всем удачного дня!

Почитать на нейтив блоге с видео ->